Dia Internacional Do Rir/riso

Quando falamos em rir/riso, automaticamente nos lembramos do conceito de felicidade. A felicidade está relacionada com elementos ou aspetos que transparecem afetividade positiva, significado e envolvimento (Seligman, 2002) e o rir/riso tem mostrado influência positiva ao nível de felicidade vivida. (J. S. Lee & Lee, 2020) (Seraj et al., 2025)(Ozturk & Acikgoz, 2022).

Qual é a importância do Rir/riso nas nossas vidas e porque é que o rir/riso está relacionado à conexão social com pessoas?

O rir/riso está presente logo desde a infância, no decorrer do primeiro ano de vida, resultando maioritariamente de uma interação a nível físico (fazer cócegas) e evoluindo para um comportamento social, devido ao desenvolvimento cognitivo. O sorrir/sorriso e o rir/riso fazem, assim, parte do desenvolvimento, sendo comportamentos nitidamente importantes nas interações sociais.  (Dunbar et al., 2021).

O rir/riso liberta endorfina, que tem uma função aliviadora de stress e da dor, proporcionando ao indivíduo um sentimento de bem-estar(Cleveland Clinic, 2022), e dando-lhe capacidade para interagir socialmente com outros (Pearce et al., 2017, 2018). Assim, a libertação desta substância, através do riso, poderá levar a uma maior predisposição para socializar e criar conexões.

Então pode dizer-se que o rir/riso tem um impacto ao nível do desenvolvimento social, assim como um papel importante na nossa imagem social e no estabelecimento de conexões com outros.

O impacto do Rir/riso ao nível psicológico e fisiológico

O rir/riso tem um impacto positivo seja a nível físico, seja a nível psicológico. De salientar que a nível emocional, se revelam melhorias sobretudo em casos de depressão, ansiedade e stress (com as suas limitações). Igualmente, em pacientes oncológicos a implementação da intervenção do rir/riso de forma pode levar a melhorias ao nível da dor e da fadiga apresentada (Louie et al., 2016).

A nível físico, o rir/riso, em formato de intervenção estruturada, poderá levar, por exemplo à redução de problemas cardiovasculares, pois durante o rir/riso, existe um aumento de batimentos cardíacos, levando a que o coração bata como “se estivesse a fazer exercício (Oliveira & Arriaga, 2022)

O Rir/Riso mostra-se claramente importante para as nossas vidas, então aconselhamo-lo a tentar os seguintes passos e partilhar um connosco uma situação em que se “riu de tal forma que até lhe faltou o ar”:

• Identifique o que o faz rir – Descubra que filmes, livros, programas de televisão ou rádio o/a divertem e agende tempo para os ler, ver ou ouvir.
• Faça o que o faz rir – Repare nos momentos em que costuma rir mais e escolha, de forma intencional, recriar essas oportunidades.
• Partilhe uma história engraçada – Conte a alguém uma história sobre algo que aconteceu a si ou a alguém que conheça. Pode ter sido embaraçoso na altura, mas agora é divertido.
• Peça a alguém que lhe conte uma história engraçada – Se conhece alguém que é bom a contar histórias divertidas, peça-lhe que partilhe uma consigo. Isto ajuda a praticar o riso, a reconhecer que o que torna uma história engraçada é como ela é contada.
• Rir de si próprio – A capacidade de rirmos de nós próprios pode fazer com que os outros nos vejam com mais simpatia e de igual forma nos ajudem a levar a vida com mais leveza.
• Pratique contar anedotas – Conte novamente piadas que ache engraçadas; existem centenas de fontes online.
• Escolha ver o lado engraçado das coisas – Quando algo corre mal, procure o humor na situação – ele geralmente está lá – e é isso que pode ajudar a ser mais resiliente em momentos difíceis.
• Esteja com pessoas bem-dispostas – O riso é contagioso. Se puder, rodeia-se de pessoas que tenham sentido de humor e gostem de uma boa gargalhada.
• Expresse o seu divertimento – Não se limite a rir por dentro! Liberte o seu riso e partilhe com as pessoas à sua volta!
• Seja menos sério – Apreciar humor é mais difícil quando se leva a vida (e a si próprio) demasiado a sério. Tente relaxar!
• Seja um público apreciativo – Não precisa de ser a fonte do humor. Participe ativamente e reaja ao humor dos outros – eles podem apreciar (e precisar) de um público.
• Seja brincalhão – As crianças riem quando brincam e raramente porque estão a responder a humor. Os adultos são iguais, especialmente quando participam em atividades de grupo, jogos ou desportos divertidos. Junta-se a uma nova atividade e aproveite os momentos e os risos partilhados.
• Agende tempo para rir – Se esperar que as oportunidades para rir apareçam, podem nunca surgi. Marque tempo e planeie atividades nas quais possa antecipar divertimento e riso.
• Tudo conta – Sorrir e até o riso mais curto promove emoções positivas. A apreciação do humor e o ato de rir, tornam-se um hábito novo e natural.

Artigo redigido pela Psicóloga Tânia Malta Saldanha